wyciskanie skos

Dzień 2. wioslo 1000m rozciaganie 1. wyciskanie na poziomej 10x12 10x16 10x18 10x18 ( bez mocy) 2. wiosłowanie sztangą 10x21kg 10x23kg 10x25kg 10x27.5kg 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 10x11sztabek 10x11+2 10x11+3 3b. wyciskanie sztangielek skos 10x8(na reke) 10x8kg 10x8kg 4a. wyciskanie wąsko 10x 16kg 10x19kg 4b. uginanie [...]

[...] A. Przysiad Bałam się takiej ilości powtórzeń, więc nie szalałam z ciężarem, następnym razem wezmę więcej- był zapas, choć koniec drugiej serii już czułam w nogach. B1. wyciskanie sztangi skos góra Końcówka ciężko. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki Za mały ciężar. C1. prostowanie nóg w siedzeniu ok C2. wznosy z opadu Bez [...]

[...] III dzień Plecy 1.Podciąganie na drążku nachwytem 12/12/12 2.Unoszenie końca sztangi 12/10/8 3.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12 4.Dzień dobry 12/10/8 Triceps 1.Wyciskanie sztangi poziomo wąsko 5/5/5/5/5 2.Francuskie wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6 3.Francuskie wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8 Brzuch 1.ABS II 1 poziom moze byc ten trening

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 --- skos dodatni zamiast plaskiej moze byc? 2.Military press 6 -- siedząc? 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 - nie bardzo wiem jak to wyglada 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 - pompki na poreczach, tak? 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 --- skos dodatni zamiast plaskiej moze byc? Może być.Wtedy wyc. hantli daj na poziomie. 2.Military press 6 -- siedząc? Stojąc. 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 - nie bardzo wiem jak to wyglada Wznos boczny stojąc,tyle że pod koniec ruchu wykonujesz ruch wylewający(mały [...]

Uprawiane inne sporty : Gała ;] to brzmi jak robienie loda komuś... ale nie słyszałem bo to było sportem. A - wyciskanie płasko 3s? - martwy ciąg 3s? - barki wyciskanie sprzed głowy 2s? - unuszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s? - WYciskanie francuskie 2s? - Szrugsy 3s? - brzuch - na podstawie Twego planu tak to widze po poprawkach: [...]

[...] na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening [...]

Dziś wpadł trening klatki i dodatkowo łydek 1. Pompki na poręczach 4x20/12 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8, 3x8/12 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 4. Rozpiętki na bramie w czterech różnych ułożeniach 4x20 5. Dipsy 3x15 6. Spięcia łydek na suwnicy 5x30/20 7. Osiołki 3x20 8. Spięcia łydek siedząc 3x15 Cardio 45min schody. Trening bardzo [...]

Wczoraj klata, brzuch 1. Rozpiętki na bramie z dołu leżąc na podłodze 4x25/15 2. Rozpiętki na bramie z góry w oparciu o ławkę 3x15/12 + 1x 20 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 4x8 + 1x12 4. Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 4x12 5. Spięcia brzucha na maszynie 4x20/12 6. Skręty tułowia na maszynie 3x15 7. Unoszenie nóg w zwisie 3x15 Schody [...]

05.04 Czwartek Klatka, brzuch 1. Rozpiętki na bramie z dołu leżąc na podłodze 4x25/15 2. Rozpiętki na bramie z góry w oparciu o ławkę 3x15/12 + 1x 20 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 4x8 + 1x12 4. Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 4x12 5. Unoszenie nóg w zwisie 4x20 6. Spięcia brzucha na maszynie 4x20/12 Cardio 30min Klata weszła bardzo [...]

08.07 Barki Tricepsy 1. Wyciskanie żołnierskie 3x20/15 + 2. Wznosy hantli w przód leżąc na ławce skos dodatni 3x20 3. Wznosy hantli w bok 4x20/15 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3x15 5. Wznosy hantli leżąc w bok 4x15/12 6. Wznosy hantli w tył leżąc 3x15 7. Wyprosty z drążkiem 3x20 8. Wyciskanie wąsko 4x12 9. Francuzy z hantlami 4x12 [...]

[...] francuskie gryfem łamanym leżąc 12 10 8 Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 10 Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 10 10 10 Może być? barki Na co moge ew zamienić wyciskanie zza głowy? Pasuje tu unoszenie ramion w przód ze sztangielkami? plecy 1 Mc 12 10 8 6 (progresja) 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12 [...]

[...] ze sztanga na plecach - znajomy podpowiedział żeby na razie robić na suwnicy (miał rację?) 10x0kg (sama sztanga) 10x5kg 10x10kg (ostatnia seria z ogromnym trudem) 2) wyciskanie sztangi skos góra - 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5 3) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x20kg 10x20kg 10x25kg 4) prostowanie nóg w siedzeniu - 10x20kg [...]

17 maj trening 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 40 x ? 50 x 8 60 x 8 70 x 8 JEST WŁASNA MASA CIAŁA :) TO NIEWIELE ALE ZAWSZE CIESZY 2.Wykroki ze sztangą 32,5 x 10 32,5 x 10 32,5 x 10 32,5 x 10 3. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos dodatni 15 x 10 15 x 10 15 x 10 4,Odwodzenie ramienia ze sztangielką w bok 2,5 x 10 2,5 x 10 2,5 x 10 [...]

rycerzu rionie - Fbw Goblet squat 15/15/15 4010 -> to jest to z kettlem/talerzem ? Ściąganie drążka wyciągu górnego 15/15/15 ( wszystkie 3 fazy ściągania zaakcentowane) 4010 - zwyczajne cwiczono na gore plecow ? Wyciskanie naprzemienne hantli stojąc 15/15/15 4010 - na co to jest cwiczenie , jak to wyglada? Wycisk ściskający poziom ( [...]

:)):)) i SIE NIE WYPŁACE bo najblizsze dwa miesiace zarobki pewnie w granicach 1000zł ,ale znow bede mogl czytać badania naukowe. A tak serio to nie mam pojecia co zrobić. Nie wsmak mi troche koniec z tą pracą, no ale trudno. Nic nie moglem zrobic z ta idiotką. TRENING DZISIAJ Z PRZED CHWILI FBW -5 MIN CARDIO - ROZCIAGANIE DYNAMICZNE SECIK - [...]

TRENING 13.11. POZNE POPOLUDNIE TLOK NA SIŁCE,ALE AERO 5 MIN SCAPULAR SLIDE WALL 3 X 15 FACE PULL Z ROTACJA 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD 4010 35 X 8 40 X 8 45 X 8 47,5 X 8 30 X 15 TEMPO ROBI ROBOTE,CIEZAR OPTYMALNY, PRZY 47,5 NAWET BYLY LEKKIE POKUSY BY OSZUKIWAC,ALE NIE BYLO TO SZARPANIE GRZBIETEM JAK PRZY 70KG NP 2. PUSH PRESS 1010 25 X 8 30 X [...]

TRENING 11.12.18 RANO -NA POCZĄTEK WPADKA JAKIEJ DAWNO NIE MIALEM, ZAJEZDZAM NA SILOWNIE,GODZINA 8;03 OBSŁUGA MI OTWIERA, KLUCZEM BO JESZCZE TEGO NIE ZROBILA,UCIESZONY WCHODZE DO SZATNI,A TU NIE MA BUTOW... SZYBKO POMYSLALEM CO ZROBIC..ZAWALIC TRENING CZY TYLKO GO SKROCIC... WROCILEM SZYBKO PO BUTY I NIECO SKROCILEM TRENING I TYLE +AEROBY 4MIN [...]

Oczywiście, świeżutka dzisiejsza rozpiska jest. Wydaje mi się że mogłem w przysiadzie troche spokojny ciężar bo czuje bardzo nogi 5 minut aero secik rozgrzewkowy TRENING PUSH 3 x 15 scapullar wall slide - czy moge to czymś zastąpić ? dwie rzeczy mi w tym nie pasują 1. Ścieram sobie włosy na zewnetrzznej stronie przedamion co wygląda dość [...]

TRENING 21.07.2020 *Aeroby *Rozgrzewka 1.Przysiad ze sztangą na barkach 30 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 30 x 15 Bez progresu, nie chciałem łamać techniki. Będzie coś następnym razem 2. Push press 20 x 10 30 x 10 32,5 x 10 już tu było ciężko 35 x 8 niestety, zaniżyłem loty. Miało być 10 ale nie chciałem się połamać albo mieć cieżaru na głowie. Szkoda [...]